当代人的心理状态，称之为压力超载并不过分。社会的多变给人们的未来带来诸多的不确定性，而激烈的竞争又对人们的心理产生极大的压力，使人惶惶不可终日；种种生活烦恼使人无时无刻不处在压力的漩涡中。这就需要承受压力者寻找合适的途径来解脱。以下的五步曲虽非对抗心理压力的灵丹妙药，但或许其中会有几曲正中你的下怀。

   1、马上暂停 当你长期处在同一压力中，苦思却又得不到打破压力的妙着，神经绷至到了极限，马上要失去理智时；或当某种压力以偷袭的方式突然将你打得措手不及时，切忌失去耐性，孤注一掷，或仓促应对，匆忙出手。此时应使自己的心绪平静下来，果断地给自己喊暂停。也就是说，无论何时何地，只要感觉到自己快被压力击倒，就要马上停止对压力的抗争，在一个假想的没有压力的心境中彻底休息，而不要去管休息后要怎样对抗压力。这样退二进一，往往有利于舒缓压力，否则在压力的漩涡中不停挣扎，只会越陷越深，直至无力自拔。

   2、赶快运动 在与压力作斗争的暂停期，不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪，调节疲惫的心智。从生理学角度看，运动可以"燃烧"多余的肾上腺素，可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分，可以强化人的抵抗力，让病魔不会轻易近身。同时，运动可以转移人的注意力，使你暂忘却压力的存在。就像女孩在心情不好时，拼命吃零食，以此来调节郁闷的情绪。

  3、寻找欢乐  在压力面前，如果你失去寻找快乐的心情，那么意味着你已经被压力推到了悬崖边。快乐可以降低心跳速度和血压，减少使你紧张和愤怒的肾上腺素的分沁，从而缓解压力给身体造成不良反应。快乐不是天赐的，而要靠寻找。即使是有损身份地玩玩儿童玩具，也可以从中找到稚气的快乐。或是与人开些不咸不淡，无伤大雅的非智慧性玩笑，也会使你在淡然一笑中增添对抗压力的勇气。最好的办法是找到几个身边快乐细胞多的人，与他们无拘无束地厮混在一起，尽力把他们身上的快乐因子“移植”一些到自己身上。这样，即使是性情缘故，你外表面沉似水，但在心中偷着乐照样会使你神清气爽，身心皆畅。

   4、同病相怜  当你通过运动使自己摆脱了压力带来的不适，又通过寻找快乐使自己的身心恢复到正常状态后，你可以寻找几位在生活中面临同样压力，甚至比你还承载更多压力的“受气者”，推心置腹地恳谈。由于同病相怜，你们的话题会很集中，你们可以一起抱怨命运的不公，倾吐各自的苦衷。一番“血泪控诉”后，再一同商议解决不公，摆脱苦衷的方法。这样，你们也许就会相互启发，找到战胜压力的方法。最后，你们可以彼此激励，甚至可以模仿足球运动员开球前“明志”的动作，围在一起，手聚拢在一块，一齐高喊你们想喊的任何口号。这虽然有点阿Q的遗风，但对于增添战胜压力的勇气，却收效巨大。

    5、准备出击  当你的身心得到恢复，并从其他“受压者”得到启发，受到鼓舞后，也不要匆匆忙忙地取消暂停，贸然出击。而要坐下来做好充足的准备。你要分析压力产生的原因，预见压力可能对你产生的种种影响。也就是说，要认识到对抗压力的最有效办法，便是彻底了解和预见到任何可能遇到的问题。这就好比一位医生在做手术前，一定要制订出几种手术方案。只有这样，才能在手术中遇到意外情况时，胸有成竹，从容应对。所以，只有在做好充足准备的情况下，才可以主动出击，挑战压力。

 —— 摘自《心理世界》2000年第4期