当代人的心理状态,称之为压力超载并不过分。社会的多变给人们的未来带来诸多的不确定性,而激烈的竞争又对人们的心理产生极大的压力,使人惶惶不可终日;种种生活烦恼使人无时无刻不处在压力的漩涡中。这就需要承受压力者寻找合适的途径来解脱。以下的五步曲虽非对抗心理压力的灵丹妙药,但或许其中会有几曲正中你的下怀。 1、马上暂停 当你长期处在同一压力中,苦思却又得不到打破压力的妙着,神经绷至到了极限,马上要失去理智时;或当某种压力以偷袭的方式突然将你打得措手不及时,切忌失去耐性,孤注一掷,或仓促应对,匆忙出手。此时应使自己的心绪平静下来,果断地给自己喊暂停。也就是说,无论何时何地,只要感觉到自己快被压力击倒,就要马上停止对压力的抗争,在一个假想的没有压力的心境中彻底休息,而不要去管休息后要怎样对抗压力。这样退二进一,往往有利于舒缓压力,否则在压力的漩涡中不停挣扎,只会越陷越深,直至无力自拔。
2、赶快运动
在与压力作斗争的暂停期,不妨运动运动。因为运动可以舒解紧张的情绪,调节疲惫的心智。从生理学角度看,运动可以"燃烧"多余的肾上腺素,可以从人体中抽取那些易使人疲劳的化学成分,可以强化人的抵抗力,让病魔不会轻易近身。同时,运动可以转移人的注意力,使你暂忘却压力的存在。就像女孩在心情不好时,拼命吃零食,以此来调节郁闷的情绪。
3、寻找欢乐 在压力面前,如果你失去寻找快乐的心情,那么意味着你已经被压力推到了悬崖边。快乐可以降低心跳速度和血压,减少使你紧张和愤怒的肾上腺素的分沁,从而缓解压力给身体造成不良反应。快乐不是天赐的,而要靠寻找。即使是有损身份地玩玩儿童玩具,也可以从中找到稚气的快乐。或是与人开些不咸不淡,无伤大雅的非智慧性玩笑,也会使你在淡然一笑中增添对抗压力的勇气。最好的办法是找到几个身边快乐细胞多的人,与他们无拘无束地厮混在一起,尽力把他们身上的快乐因子“移植”一些到自己身上。这样,即使是性情缘故,你外表面沉似水,但在心中偷着乐照样会使你神清气爽,身心皆畅。
4、同病相怜 当你通过运动使自己摆脱了压力带来的不适,又通过寻找快乐使自己的身心恢复到正常状态后,你可以寻找几位在生活中面临同样压力,甚至比你还承载更多压力的“受气者”,推心置腹地恳谈。由于同病相怜,你们的话题会很集中,你们可以一起抱怨命运的不公,倾吐各自的苦衷。一番“血泪控诉”后,再一同商议解决不公,摆脱苦衷的方法。这样,你们也许就会相互启发,找到战胜压力的方法。最后,你们可以彼此激励,甚至可以模仿足球运动员开球前“明志”的动作,围在一起,手聚拢在一块,一齐高喊你们想喊的任何口号。这虽然有点阿Q的遗风,但对于增添战胜压力的勇气,却收效巨大。
5、准备出击
当你的身心得到恢复,并从其他“受压者”得到启发,受到鼓舞后,也不要匆匆忙忙地取消暂停,贸然出击。而要坐下来做好充足的准备。你要分析压力产生的原因,预见压力可能对你产生的种种影响。也就是说,要认识到对抗压力的最有效办法,便是彻底了解和预见到任何可能遇到的问题。这就好比一位医生在做手术前,一定要制订出几种手术方案。只有这样,才能在手术中遇到意外情况时,胸有成竹,从容应对。所以,只有在做好充足准备的情况下,才可以主动出击,挑战压力。
—— 摘自《心理世界》2000年第4期 |