你早已和别人约好去吃饭了，却还是得乖乖呆在公司加班；明明身体不太舒服，但朋友还是硬拉着你出去逛街；上司在你面前常开玩笑消遣你，但你还是硬着头皮赔笑。面对这些强人所难的窘境时，有多少次当你说“yes”时，其实是想说“No”？

你是不是曾经多次言不由衷，明明想对他说“No”，却活生生把这个字吞到肚子里，回家又越想越不对劲，“当时应该拒绝他的”、“我怎么这么没用，不敢说出真心话”，你深深自责不已，悔不当初，最后陷入不安与沮丧的浪潮中。症结出在哪里呢？因为我们不想得罪人！

从小到大，我们就被教导要乐于助人，当我们加以拒绝时，就会觉得很内疚；我们都不想因为拒绝别人而惹祸上身；我们都觉得如果拒绝别人，他就会不喜欢我……当你一直想要讨好别人时，最后总是无法讨好自己。Yes和No之间的分寸该如何拿捏呢？我们无须全然的自私或自利，把自己封闭在象牙塔里，吝于伸出善意的双手，因为有些人还是值得我们付出的，但仅限于“某些”人，而且前提是他们也以同等的态度对待你。你知道那些人真正需要你的帮助，而且你也愿意帮助他们，这时，就别拒人于千里之外了。什么时候该说No呢？

状况一：花心萝卜篇　拒绝难度90％

晓芳有个很花心的男友，在和她交往的同时，又脚踏好几条船。晓芳曾经为他自杀过好几次，他总是在事后向她发誓要痛改前非，但收敛不到一个月，就又故态复萌，最终的结果只是让自己陷入痛苦的深渊中，日复一日……

“被同一块石头绊倒两次，叫做愚蠢。”何况晓芳已经不只被绊倒两次！对于这种男人，给他再多的机会也只会让他更肆无忌惮，以为你离不开他，没有他就活不下去。所以勇敢地捍卫自己的想法吧！也许你会觉得要是说了，他就会生气或离你而去，但是用你聪明的脑袋瓜想想吧！如果跟他在一起已经不快乐了，那么没有他又怎么会有痛苦呢？不断地忍气吞声只会让你自惭形秽，生闷气、沮丧和不快乐；一味地想要讨好别人，充其量只会让自己落得郁郁寡欢。记住一句话：“只有在你把自己当做一块垫脚石时，别人才会踩在你头上！”

状况二：最佳损友篇　拒绝难度：80％

小晴报怨说：“我的室友每次都要我叫她起床上课，即使那天我并没有排课。或者前一个晚上熬夜，第二天想起晚点儿都不行。她从不问我是否方便。我觉得她把我当成老妈子一样使唤，每次想跟她说‘你自己起床好不好？’我总是提不起勇气来，结果还是点头答应了。”

小晴当前所要学习的是如何清楚且直接地表达自己，也就是一种沟通的艺术。

学会果断地拒绝别人并非意味着要你像一只令人退避三舍的刺猬，而是让你能够以自信的态度说出自己的感觉与需求，但又不会伤害或得罪别人。

状况三：性骚扰篇　拒绝难度：85％

莎莎大学刚刚毕业，在一家贸易公司任会计，生性羞怯、不善表达的她就成了老板骚扰的对象。“我好害怕，不知道下一步他又要采取什么行动，我想告诉他这种行为让我很不舒服，但我又不敢，一方面是不确定他是否在性骚扰，另一方面是怕他恼羞成怒，把我炒了。”

遇到这样尴尬又棘手的问题，相信有很多女性都是敢怒不敢言、自认倒霉，纵使曾经反抗过，但为了息事宁人，最终总是不了了之。结果呢？有些人的心里永远抹不掉这个疙瘩，若你都不敢捍卫自己身体的主权了，如何奢望别人能声援你呢？勇敢地说出自己的感受，制止对方的不当言行吧，否则只会加深你们之间的暧昧关系，无需因为对方是你的上司，“此处不留人，自有留人处。”

状况四：推销购物篇　拒绝难度75％

凯丽家里放了一堆营养品，有的从来没打开过，有的用一两次就束之高阁了，偏偏这些东西不是无限期保存，所以除了“浪费”之外，真不知道还能用什么言词来形容。问她为什么买这么多用不了的东西，原来都是人情压力下的产物，不买不好意思。

当你遇到这些情况时，如果觉得不需要，那就勇敢地说“不”吧！每个人对自己的事情都有绝对的掌控权，不用觉得不好意思或有罪恶感，你也不欠他们任何解释。

也许一开始你会有点怯懦与不安，但是你必须为你所有的行为负责，只要多练习几次，就可以驾轻就熟了。一旦你学会了拒绝的艺术，就会终生受用无穷！

——摘自洪恩在线心理健康版，http://www.hongen.com，原发信人: zhaoxm