摆脱困境的策略

美国的两位心理学家对芝加哥2300名18～65岁的成年人进行了调查，其目的是了解人们用什么方式克服紧张情绪。在分析的过程中，心理学家特别注意到人们采用什么样的策略以摆脱生活中所面临的困境。他们总结出了三种主要的策略：

第一种策略：改变自己以解决问题。这包括以下手段：

1、在自己与别人的需求之间寻求妥协；

2、对情况相似的人谈出自己的处境；

3、把一种新的个人特征加入到情境中去，从而摆脱困境；

第二种策略：在紧张情境出现后，重新认识紧张情境的意义，包括以下手段：

1、把一些体验合理化。比如，可以对自己说：“可能还有比这更糟糕的事……”或“以前不这更糟糕，……”等等。

2、把消极感受转化为积极的。如“尽管当时我非常气愤，但是从中增加了对自己的了解”，或“出现这件事，才使我学会……。”

3、积极地与别人作比较。如“若不是看到弗雷德是怎样做的，我还不知道自己做的不大好。”

第三种策略：把紧张作为一种体验来控制，包括下列手段：

1、放松和宽慰：“只要我控制自己，事情就会变好的。”

2、积极地引伸：很可能有些积极的东西我还没有注意到，应该把它们找出来。

3、时间治愈：“尽管目前很糟糕，但我从经验中知道，几天后情况会好的。”

以上策略为求助者摆脱困境提供了一些线索。同样，对助人者也是有用的，可以帮助当事人采用适当方法克服紧张。

芝加哥紧张研究小组的成员通过进一步研究发现，那些“最坚强”的人（即善于摆脱困境的人）有三个显著的特点：

1）他们自信能够主宰自己的生活；

2）他们很快乐，喜欢受到挑战；

3）他们有强烈的个人奋斗思想。

     具有这些人格特点和娴熟技能的人很容易摆脱困境。反之，不具备这些特点的人常常会感到紧张，有时甚至会陷入危机。助人者的任务便是帮助他们恢复自信心，采用适当的方法摆脱当前的困境。