睡眠充足提升个人学习能力 　　

如果孩子喜欢睡觉，父母别骂他是懒猪。科学家指出，让脑子多休息，养精蓄锐后，学习能力大为不同，也就是人会更聪明。

实验证明，当一个人学习一样新技能时，其表现跟睡眠有很大的关连。如果睡少过6个小时，一般学习能力差强人意。如果能睡超过6 小时，甚至是8小时，学习能力大为增强，事半功倍。

研究人员说，缺少充足的睡眠，大脑的记忆系统对新技能或新资讯的吸收会碰到“困难”。此外，对于各种记忆的形成，个人聪明也不及睡眠的重要。一晚安稳的睡眠，可以让一个人记得更多东西。

学习与记忆有睡眠窗口

最近，美国《认识神经科学》月刊报道了上述实验结果，为记忆力的形成作了两种假设的“交流期”阶段，一是入夜时分，一是清晨时分。在这两个阶段，人脑产生了生理与化学变化，其相互作用可能会强化记忆痕。该研究是由哈佛医药学院的心理科助理教授罗伯特斯蒂克戈尔德，联合波斯顿马萨诸塞心理健康中心的一组科研人员进行的。

美国安大略彼得伯勒（Peterborough）特伦特大学（Trent University）心理系的卡莱尔史密斯教授说：“这是第一个研究证明了人类的学习与记忆是具有“睡眠窗口”的。”

“这显示了每晚缩短睡眠时间的人，跟那些睡眠充足的人相比，前者的表现并不理想。”加利福尼亚大学心理学教授克里斯吉林说：“这个研究引发人们的兴趣，所取得的记忆功能和睡眠有关的数据，也是最可靠的。”

配合这项“学习与睡眠”的研究计划，研究人员以哈佛大学的学生做了一项实验，就是通过电脑荧幕“猎物”，学生一看到视觉影像的目标后，马上按钮。斯蒂克戈尔德教授说，最初，每个目标大概需要400毫秒才能送到学生的警觉意识中，但是经过1小时左右的训练后，他们能更快地看到电脑荧幕上的目标。在训练结束后，学生能在75 毫秒内，就可抓到“猎物”。

睡眠充足，表现更好

他说，经过训练的学生，休息3至12小时后，于同一天再进行“ 猎物”行动，跟当天的最佳速度比较，其表现并无进步。那些经过6 小时或更短睡眠的学生，隔天再进行“猎物”时，表现也没有进步。只有那些睡觉超过6小时的学生，表现才有进步。例如一些在训练结束后，取得75毫秒“猎物”成绩的学生，在经过一晚长时间的安稳睡眠后，隔天的“猎物”抓取时间会缩短至62毫秒。

他说，这个速度和抓取“猎物”的准确性，跟充足的睡眠息息相关。那些睡8小时的学生，表现更好。在研究室进行的睡眠实验中，参与的学生得经过两种截然不同的睡眠阶段，前2个小时是处在酣睡状态，最后2个小时，脑子较“活跃”，眼睛动作较快速，同时也会作“逼真”的梦。

他说，人们必须经过这两种不同的睡眠状态，隔天才能更好地表现前一天所学的事物与技能。参与实验计划的学生，如果接下来两天至一个星期能持续良好的睡眠，其在电脑荧幕抓取“猎物”的速度与表现较更迅速与杰出。

他说：“参与实验计划的哈佛大学学生，其表现跟他们来自什么学校或学业成绩如何优越，没有多大关系，而是在于是否有良好充足的睡眠。

——摘自 饮水思源站