我们的社会每天都在进步，每个人都会感到面临的世界越来越缤纷而零乱，每天都要处理着不同的关系，转换不同的角色，面对着不同的问题。在各种矛盾的影响下，人会产生各种不同程度的消极情绪，以至于影响生活的方方面面。

为了尽可能避免消极情绪带来的负面效应，我们应当主动地去作一些富于建设性的事情。以下的心理练习，会带给你一些积极影响：

 　　这个练习包括，写下五条以“我为自己做的……而自豪”或“我在……方面是自重的”为开头的事情。使用这两句中的任何一句作为标语，或将二者 合起来使用。这一练习的重点是让你清楚地意识到自己生命中的真正的宝贵资产。不要轻易放弃！迫使你列出五条属于自己的优点。特别要联系到自己的人格素养，如宽宏大量、很有幽默感、同情别人、对朋友忠诚、保守他人的秘密、喜欢优美的音乐、重视美好的大自然或对自己的体质非常满意。无论这些素质是什么，只要你认为自己真的具备，就列出来。

 　　然后同样列出实际成就。列出五件由你负责并引以为荣的事情：一项在工作上或你所在集体中的具体改进措施、为亲朋好友提供的特殊建议、为他人提供的一个重要的帮助、为自然界或陌生人做过的好事，等等。同样地，努力列出五件你引为自豪的实际成就，以此来尊重自己。

 　　列出以上两个表后，请随身携带，以便自己经常可以看到。要尽量记清楚每当你完成一件自己认为是成就的工作的时候，以及承认自己所列五条个人优点时的感受。

　　注意限定语！许多人写下某件正面肯定自己的事情后，却用一个限定语来否认它。例如，你写道，“我是个相当不错的组长”，但接着又在心里对此加以否定，“不过，我很粗心，经常丢三落四的”。接受自己优点的时候要坦然（即使是在心情很糟的时候），这样你在将来才能把它们发挥得淋漓尽致。

　　正面看待自己要求一个人能够意识到自身可取的素质。为了强调这一点，为了让你的内心世界完全接受它们，需要你每一二天的时间能抽出大约十五分钟时间静下心来检查这张表（此时，你已多次看过此表并熟记在心）。千万不要省略这个步骤，没有这一步骤，你列出的表就只能局限在智力思维阶段。通过这个练习，可以让你内心世界的情绪以及想像力部分也接受这张表格。