随着天气转凉，气温下降，越来越多的学生为了早上能在被窝里多呆个一两分钟，导致早上时间来不及，上学迟到，因而忽略了早饭营养的摄入，更有些同学为了上学不迟到，甚至连早饭都不吃。这样不仅危害了我们的身体健康，而且还影响了我们上课的质量。

或许有些同学认为早饭无关紧要，吃得差一点或者少吃、不吃都没关系。然而，事实是否真的像大家所认为的那样呢？其实不然。由于我们学生正处于生长发育期间，早饭不吃，使得空腹时间过长，会给胃壁造成损伤，易患胃肠疾病，同时会给身体造成危害，引起头晕、上课记忆力不集中、四肢无力等症状。

那么，良好的早餐习惯应注意哪几个方面呢？

首先，早餐必须定时定量。胃肠的活动有一定的规律，如果一日三餐不定时，饥一顿，饱一顿，就会扰乱整个消化系统的正常活动，使消化液分泌失常，降低消化系统的消化吸收功能，容易得胃病。正如我前面所说，有的同学早晨贪睡，起床后往往来不及吃早饭就匆匆上学。由于一上午的学习十分紧张，活动量也很大，等不到午餐，就已饥肠辘辘了，而且由于午餐时过于饥饿，往往又容易一下子吃得太多过饱，这样大饥大饱，时间一长，很容易得病。

其次，早饭要吃得好，并且不宜过快。有的同学为赶时间，吃饭时狼吞虎咽，没有细嚼慢咽就大口大口地吞下。他们不懂得细嚼慢咽有利消化，有益健康的道理。因为吃饭时，把食物咀嚼地细碎一些，可以使口腔胃液和胃肠消化液更充分地与食物拌和，加快消化过程。俗话说“囫囵吞枣”，就是形容某些人吃东西不加咀嚼，往往食而不化。然而，早餐又是一天中最重要的，古人有云“早餐要吃得好，午餐要吃得饱，晚餐要吃得少”，由此不难看出，早餐在我们一日三餐中的重要地位，所以我们不能忽略早餐营养的摄入。

在这里，特别要提醒各位同学，有不少同学喜欢吃零食，比如像糖果、巧克力、方便面等等。我们说，偶尔吃些零食，基本上没有什么害处。但是如果整天吃个不停，误了正餐，就不应该了。也有的同学经常喝桔子水、可乐等饮料，由于这些饮料内糖精含量高，基本上不含果汁的成分，谈不上有什么营养，喝多了对身体毫无益处。因此，我们平时首先要吃好吃饱三顿正餐，并适当多喝些白开水，而对于零食的选择应尽量少吃一点才对。