在日常的人际互动中，我想很多人都曾经碰到下列情形：

例一，你和朋友碰面谈事情一向都很准时，但最近由于塞车曾迟到两次，今天当你再度晚了十分钟才出现时，你的朋友马上不耐的说：“你怎么老是迟到啊？”朋友忘记了一向都是你等他的。

例二，你的十七岁女儿周末很反常的晚归了，你焦心的等到她一进门，立刻气急败坏的质问：“你和什么狐群狗党混到这个时候？还知道要回来啊？”你完全不理会女儿很委屈的申辩，她是在和同学在学校练习下周的啦啦队比赛。

例三，你在八岁儿子的书包中，搜出一款不属于你们的卡通手表（儿子曾经要求你买给他，你却斥之以要盲目追求流行。）当下你如同五雷轰顶，捶胸顿足的哀嚎：“他这么小就会拿人家手表，长大后岂不会去抢银行？”你没去思索儿子的行为也许并非受当前社会物质价值观的影响，而可能只是反映了某种心理需求的不满足。

在心理学的认知治疗学派中，将上述思考上的偏差，称之为“认知扭曲”，也就是一种错误的思考模式。第一个例子的现象可称为“以偏概全”，亦即当事人仅是偶而出现某些行为，却被概化成“每次都这样”、“总是如此”。例二的情形可说是犯了一种“遽下结论”的毛病，也就是在尚未询问事实的可能原因时，就主观地认定并下结论。第三种认知扭曲称为“灾难式思考”，亦即过分夸大事情的可能后果，高估了结果的严重性，甚至认为即将大难头。

这些认知扭曲经常是当事人一种不自觉地，几乎是自动化的反应模式。这种模式由于轻易的否定了别人，往往造成当事人在人际上的困难，但是当事人却经常不自知且无法理解自己对别人的伤害。而如果，这种思考模式的对象是针对自己的行为，当事人就会出现如下自贬的思考：“我太笨了，为什么我总是犯同样的错？”“我连这种小事都做不好，还奢谈什么成功的未来？”“我的女友不要我了，我一定会单身一辈子，孤独而终了。”如此的认知扭曲，结果就是造成自尊心低落，情绪沮丧了。

要如何才能终止这样的思考模式？方法其实不难，就是要训练自己在出现这类思考时，马上中断这个自动思考的连锁反应，停下来，自问：“我这样想，有什麽确实的证据吗？”“事情还有没有其他可能的解释？”“结果真的一定会变成那么糟吗？难道我真的要坐待命运的判决，而不图改变吗？”

如果你时时警觉自己是否常出现这类认知扭曲，并且努力地不停地自我修正错误的思考，渐渐地，你将发现要读别人的心或懂自己的意是愈来愈容易了。

——摘自台湾心理健康咨询网，http://psy.pmf.org.tw/