还记得《华尔街日报》两年前对我国学校的眼保健操做了专门报道，文章题目为《中国孩子揉眼睛改善视力》。老美如此关（gan）心（she）我内务，巨细靡遗，也着实让人自豪感油然而生，谁让咱祖国强大了呢？（老美肯定觉得中国政府能把十多亿人口的大家庭操持好，是件难以置信的事情！肯定有很多经验值得推（pi）敲（pan）。

 

诶呀扯远了，我们还是说回眼保健操。

眼保健操源自中医推拿，眼部的穴位按摩能够预防近视的发生。穴位按摩防近视如今已纳入了上海市“中医适宜技术防治中小学生近视的科普活动”，将逐渐走进中小学。

 

还记得：为革命保护视力，眼保健操现在开始……那熟悉的声音吗？不知陪伴了多少人的风和雨！六年小学、三年初中、三年高中，每天上下午必听一遍，一年按九个月学时来算，一个人就听了至少：2遍*5天*36周*12年=4320遍。还记得，当年班上不少男生都喜欢那位在讲台前监督大家做眼保健操的卫生委员。所以，每次只要老师没在，做眼保健操时，总有一些男生会轮流睁开眼睛看那位姑娘，只为了听那女孩的一声娇嗔：**同学，请闭眼！……怎么还不闭？

 

诶呀又扯远了，我们还是说回眼保健操。

9月13日，上海中医药大学附属龙华医院眼科的王大虎老师，就在我区卫生老师大会上，讲解了眼保健操与穴位按摩的要领。

 

让我们重温一下王老师的教学内容吧。

 

一、按揉攒竹穴

要领：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

 

定位：在面部，眉头凹陷中，额切际处

 

二、按压睛明穴

要领：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

 

定位：目内眦角稍上方凹陷处（鼻根部）

 

三、按揉四白穴

要领：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

 

定位：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处（鼻翼两侧，瞳孔直下）；或者眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上

 

四、按揉太阳穴 刮上眼眶

要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。

 

定位：眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处

 

五、按揉风池穴

要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

 

定位：位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处；或者后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。

 

六、揉捏耳垂 脚趾抓地

要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。

 

定位：耳垂眼穴位于耳垂中心位置。

 

注意事项

指甲不能太长

穴位周围皮肤破损的、长疖子的千万不要按揉挤压，切记！！！

 

此外，附送预防近视小贴士

 

 1.养成看书写字的正确姿势，眼与书本之间应保持 30 厘米左右的距离。

 2.看书与写字时，光线应适度，不宜过强或过暗。光线应从左前方射来，以免手的阴影妨碍视线。

 3.连续看书或看电视、电脑超过 1 个小时，应休息 10 分，闭眼或者眺望远方，让眼睛得到充分休息。

 4.坐车、走路的时候不要看书、看手机。

 5.加强体格锻炼，增强身体素质，可以减缓近视眼的发生。中医强调“治未病”在近视眼的防治方面具有其独特的优势。例如，路世才老先生自创的增视功对近视的预防和治疗有明显疗效。

 6.注意营养补充，尤其是维生素 B、矿物质的补充，因为它们是眼睛发育和功能进展所必需的。

7.德国海德堡大学教授乔纳斯认为，在户外花费的时间和近视的低发生率之间倒有密切联系。小编觉得这句话也很靠谱！

 

所以认真做眼保健操吧，保持良好的用眼习惯，拒绝近视！