考前减压讲座
同学们，又到一年考试季，你们的心情如何？是喜？是悲？是期待？亦或是失望？
来自父母、老师、同学的压力有没有把你击垮，还是奋勇拼搏，接下来我们首先来听一段考试前夕在饭桌前，小军和他母亲正在一起吃饭的一段对话。
小军妈：军，是不是要期末考试了？
小军：（边低头吃饭边回答，一脸愁容）嗯。
小军妈：你复习的怎么样了？这回可不能像期中那成绩了，下学期你就要上五年级了，现在可是关键期呀！咱们家这条件你也看到了，一个月就靠妈这卖菜挣的这么几个钱，能够吗？你可得好好学，给妈争口气呀，如果你能好好学将来上大学，妈就是砸锅卖铁也供你读。（小军妈说得很激动，边说边用袖口抹眼泪）
小军：行了，你别说了，我这就去学还不行吗？（小军满脸痛苦不堪的表情，放下饭碗，坐到写字台前，拿出语文书）
小军妈：孩子，可要认真学习呀。（收拾碗筷下）
小军：更有趣的是，在举行集会……集会、庆典甚至……甚至……政府会议时，会前会后……（小军背课文，忘记了，看书，接着背，又忘，特烦躁，把书摔到地上，痛苦地抱怨）狗屁维也纳，真是个害人精，整天演奏乱七八糟的音乐，离么离这么远，我又没去过，还出来害人。还有这期末考试！考试！考试！考你个头！
小军妈：（听见小军的声音，进来，疑惑地）你在做什么？
小军：（没好气地）背课文呢！（小军妈出，小军趴在写字台前不动）
听了这段母亲和孩子的考前对话，你是否也深有感触？还有不到10天我们就要迎来期末大考了，可以做些什么呢？下面，老师给大家介绍几种方法供同学们参考：
1.对自己要充满信心。
心理学研究证明，在能力、水平相同的条件下，自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以，对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”，即“我一定能考出最佳水平”。这种积极的自我心理暗示，可以使人乐观、勇敢，有效地面对各种困难和危机，这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。
2.适当参加体育运动。
考试时间越近，学生就越会往书堆里泡，害怕过了一天，知识就少学了许多。对书本以外的事，一概不参与。这样一来，不但严重影响了复习效果，对身体也没有一点好处。事实也证明，适当的运动不但能强身健体，还有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。
3.找朋友交流。
同学们如果考前过于紧张，可以找一个自己信任的、头脑比较冷静的人(有条件的可以找心理老师)交谈一下，把自己的烦恼倾诉出来，最好具体描述一下以前考试时紧张的感觉；也可以给要好的朋友写封信，把你紧张的心情写出来。这些都是情绪宣泄的渠道，将有助你缓解紧张情绪，减轻心理压力。
4.适当地听音乐。
音乐可以影响一个人的情绪和行为。动人的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以使人感到轻松愉快，能消除疲劳，缓解紧张情绪。但不要边学习边听音乐。
5.保证充足的睡眠
同学们尽量在晚间10点前上床入睡。因为夜里10点到凌晨2点这个时段是人体经脉运行至肝、胆的时间，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的发生等。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率，严重的还会影响正常的逻辑思维。因此，保证每天足够的睡眠时间，是保持良好状态的必要条件。
