专稿 | 最好的陪伴是爱与平和

升学考试在即，考生备考进入最后的冲刺阶段。家有考生，如何做好孩子的后盾、和孩子共同迎考，几乎成为考生家庭的头等大事。此时，家长朋友们着力打造有爱的家庭氛围、平和的备考氛围，是送给孩子的最贴心的礼物。

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打造有爱的家庭氛围

1.关照自身情绪。觉察和接纳自己的焦虑，用心留意生活中正在发生的事情，免于陷入对过去或未来的担忧中。通过运动、音乐、正念冥想、向朋友倾诉等方式让自己尽量放松下来，减少焦虑传递。

2.做得多不如笑得多。尝试让你的嘴角肌上扬，颧骨肌上提，眼角肌收缩，露出一个非常有感染力的笑容。父母经常面带微笑是对孩子最大的助力，我们自己快乐了，孩子才能没有负罪感地快乐，才可以有充足的心理能量来迎考。

3.做好孩子的情绪容器。备考期间，孩子可能焦虑、敏感、易怒，父母要接住孩子的负面情绪，多关注情绪背后的需要，练习共情；不冲要动，不应刺激极端情绪（如：避免粗暴干涉电子设备的使用）；关注孩子情绪状态，及时与老师沟通，通力合作面对。

02

打造平和的备考氛围

1.生活如常。父母应专注自身日常工作生活任务，保持工作和生活如常，不过度关注孩子；淡化考试氛围，避免草木皆兵、刻意制造紧张感。放下和孩子荣辱与共的执念，避免让自己的期待变成孩子的压力。

2.饮食如常。没有必要特意准备“考前食谱”，给孩子大补特补。孩子平时吃什么，考前就吃什么，尤其要避免在考前特意带孩子大吃一顿。注意饮食清淡，干净卫生即可。

3.正面表达。少问“你紧张吗”“睡得好吗”，也少说“别粗心”“别紧张”、“别拖延”之类的话，这些看似关心和安慰，实则带有很强的暗示性，也会引起孩子的不安。如果家长特别想和孩子一些嘱咐或提醒，可尝试使用正面词汇，如“仔细一些”“放轻松”“注意时间”等。

4.把学习交给孩子。放下监控欲，给予孩子信任，不过分关心孩子的备考情况；避免经常把“成绩”挂在嘴边，或总是盯着孩子的分数。慎用激将法，与他人比较极易伤人伤自信，得不偿失；与学校并肩协作，明确分工，尽好家庭的爱育职责，避免给孩子的学习加码。

相信前路明朗、花开有期，尽力之后，心将坦然。让我们和孩子共同迎来一个美好绚烂的夏天！