小学生考试心理辅导
辅导题目 怎样对待考试
主题分析 能否以正常的心态对待和参加考试，会直接影响小学生智能水平的发挥和考试成绩的好坏，也会影响到小学生的身心健康；有些小学生考试成绩不理想，除了复习不够充分之外，还有其他因素的影响，如恐惧、焦虑、马虎、丢三落四、精力不集中、审题失误、时间把握不好等。考试成绩不理想会带来心理上的压力和挫折。因而，不论是从提高学习成绩还是从心理健康的角度考虑，考试心理辅导都是必要的。
辅导目的 端正考试态度，掌握考试方法，提高考试成绩，维护心理健康。
课前准备 了解和掌握小学生考试前、考试中和考试后普遍存在的主要问题，有针对性地做好准备。
操作过程
[过程一] 考前心理辅导
第一步，向小学生简要说明考试的目的、意义，然后分组座谈：
1．面对即将到来的考试说说自己的心情；
2．谈谈战胜焦虑、恐惧、畏难或侥幸心理的方法；
3. 交流一下各自备考的计划、安排或做法。
第二步，教师在归纳总结的基础上进行辅导，参照要点如下。
1. 合理安排作息时间，科学用．脑。充分有效地复习功课是考试成功的前提、基础，因而抓紧时间、全力以赴是必要的，但必须合理安排作息时间，必须有计划地进行复习，做到忙而不乱，紧张有序，才能取得良好的复习效果。大搞疲劳战术，开“夜车”，弄得精疲力尽、心力交瘁，不仅不能取得好的复习效果，反而影响身心健康。所谓科学用脑，主要是指要根据生物钟运行的规律，尽可能在大脑最佳兴奋状态高效率地进行复习，同时也要重视大脑的卫生和保健，科学地使用大脑。比如，读书、写字和适当运动相结合，语文、数学和外语交替复习，边读、边写、边昕综合复习，都能较好地保持大脑的兴奋性，有助于提高复习效果，同时也要保证适当的休息、充足的睡眠及合理的饮食。此外。还要讲求复习的方法，要把系统复习、重点复习和综合复习很好地结合起来，有计划、有步骤地进行复习，既要融会贯通，又要突出重点，以求取得最佳复习结果。
2．要克服焦虑情绪，保持良好的心理状态。我们知道，复习好才能考得好。如果复习期间心神不定、焦虑不安，或者满不在乎，存有侥幸心理，就无法做到认真复习。应采取积极的态度加以调节，比如在复习的中间松弛一下，做点自己喜欢做的事，也可找自己信得过的同学和教师谈心，排解不良的心态。
3． 要注意劳逸结合和饮食卫生，预防疾病，防止安全事故。
课后作业：每一个同学根据自己的实际情况，制定一份期末复习计划，交由
[过程二] 考试期间的心理辅导
第一步，组织全班同学分析讨论考试过程中容易出现的问题和解决的办法。
第二步，教师总结、辅导，参照说明如下。
1．必须记住考试的时间、地点，备齐考试用品。考试用品要对照考试科目逐项检查，包括钢笔、铅笔、小刀、橡皮、圆规、三角板、量角器、格尺、垫板等。钢笔和铅笔要多备两枝。考试前最好提前15分钟进入考场，以便熟悉环境，适应考场的气氛，稳定情绪。过早进考场，等待时间过长，容易引起焦虑；太晚进考场，容易慌乱。
2．要明确考试规则、答卷的方法和注意事项。试卷发下以后，要按试卷要求的格式，认真填写好姓名、性别、考场、考号和准考证号码，不要遗漏。
3．答卷开始，首先要认真阅读试卷前面的说明和要求，然后迅速将整个试卷审视一遍，了解对试题的熟悉程度和不同类型试题分数的分配情况，做到心中有数，以便确定答题的轻重缓急。
4．要认真审题。审题是正确解题的先决条件。审题时一定要注意弄清题型、题意，了解已知条件和未知条件，区别异同，明确解题目标，抓住要点，思考解题的方法和运用知识的范围，力求做到准确无误，不错不漏。
5．注意答题技巧。一般做法是先易后难，重视小题分数积累，以增强信心。思路要灵活，要注意多角度思考，从不同的方面机动灵活地攻克难题。遇到难题一时解答不出，就暂时放一放，其他试题答完后再回过头来继续解答；由于在解答其他问题的过程中受到启发，很可能豁然开朗，取得突破，迎刃而解。实在解答不了的难题要果断放弃，防止占用时间太多，影响试卷的完成或复查，导致容易的试题没有时间回答，卷面上错漏的题得不到及时纠正。
6．要合理安排时间，以免顾此失彼。在全面阅读试卷时，要做到心中有数，不同的类型题大致需要多少时间。有些问题，比如作文、制图等，在草稿纸上不要花费时间太多，要尽量简略，以免来不及抄写和复查。在整个答卷的过程中要保持适度紧张，做到情绪稳定，思路清晰，字迹工整。
[过程三] 考试后的心理辅导
第一步，引导同学分析讨论考试后的心情，包括可能出现的问题及应对的方法。
第二步，教师总结、辅导。
1．要适当开展休闲活动。积极参加有益于身心健康的文化体育及其他娱乐活动，如郊游、短途旅行、参观等。要及时消除不良心态。对于考试成绩不太理想的同学，要给予更多的关爱、宽慰和鼓励，以便尽快消除挫折心理和烦恼情绪，以维护身心健康。
2．要适时地总结经验以利再战。考试成绩公布以后，要抓住时机，引导小学生及时总结考试成功的经验，分析失利的原因，采取有效措施，进一步激发和调动学习的积极性和主动性。在考试总结时，要着重考试内容的分析，以求深化理解，尽可能地淡化分数和名次，重点在于使小学生学会、学好和会学。
2008.1
考场上的将军
树立自信
自信是自己的精神支柱，是取得成功的第一要素。有了自信，才能在考场上应付自如，才能对考题进行统筹安排。相信自己一定能考得理想，你就能在提笔后容易地激发对所学知识的回忆，并诱发自身创造性思维，从而收到最佳应试效果。时刻记住：“气可鼓而不可泄。”
态度坦然
把考试当成锻炼自己、促进学习、发展能力、追求希望的一次极好机会。不要过分看重考试，夸大起作用，甚至把考试看作决定自己终生的唯一途径。正像奋力角逐的体育运动比赛一样，哪一个人不想夺金牌，但最终登上领奖台的只能是一部分人。快乐，并不在于目的的最终达到，而在于为实现希望的奋斗之中。不要东想西想，患得患失，摆脱束缚，轻装上阵。
适时进行自我心理调节
考试是在特定环境、特殊氛围下进行的。平时有意识地进行心理训练，自己将练习当作考试，有意识地模拟考试情景进行心理强化训练，能提高心理适应和承受能力。让自我心理提前进入“决战状态”，事项平时“练习当考试”，临场“考试成练习”的心理转换。临场不妨先景象内闭目养神几分钟，尽快让心情松弛平静下来。
注意身体保健
健康的体魄是最佳心理状态的物质载体。身体不适，疾病的困扰，都会带来心理负担。复习中，要注意劳逸结合，不能过分疲劳。“疲劳战”乃兵家大忌。保持充沛精力，才能小心情舒畅地复习。复习是一繁重的劳动，生理消耗是非常大的，必须及时补充能量，因此注意饮食结构，适当补充营养，吃饱吃好也是非常要紧的。
保证高质量的睡眠
高质量的睡眠不但有助于保持身体健康，而且对大脑记忆力的恢复和提高大有帮助。研究表明，经过6 小时高质量的睡眠，人的记忆力可以提高到一倍以上。
2007.6
考试期间注意事项
如何促进智力的发展，是每一位家长还有学生都极其关心的问题。但我们知道，任何一种强调单一成分可大幅度提高大脑功能的宣传都是不科学的。保持大脑的良好状态，促进智力发展是可以做到的，但这是一个综合的过程。
医学研究表明，大脑发育的妙龄期大部分集中在胎儿时期。当胎儿出生时，大脑神经细胞数目已接近成人。
大脑质量的50-60%是脂肪，而且绝大部分是不饱和脂肪。不饱和脂肪(包括常见DHA、深海鱼油等)在植物脂肪和鱼类中含量较多。植物油、芝麻、花生仁、大豆、核桃等富含不饱和脂肪。饱和脂肪也占少部分，因此也是必需的。
大脑的另一组成成分是蛋白质。动物性食品、各种肉类含量较高，但植物蛋白、鱼类、贝类及虾类蛋白更有利于人脑的生长发育。
钙不仅对骨骼和牙齿的发育有益，同时也可抑制脑神经的异常兴奋。促进智力正常发育。芝麻、萝卜、海带、沙丁鱼、泥鳅、田螺、干虾、虾皮、牛奶等富含钙。
在维生素中，已知有维生素C、B、A、E等与脑功能有密切关系，其中以维生素C最重要。它可提高神经的灵敏程度，使脑对刺激反应灵活，思路开阔；它还同钙相辅相成，互相补充。维生素B缺乏，易影响到神经系统的功能，出现烦躁、健忘、精神不集中等症状。
食物中膳食纤维也是健脑物质，膳食纤维可增加控制胃肠活动的中枢神经功能，使大脑始终维持正常工作。
最后讨论糖类。葡萄糖是大脑的唯一供能物质。血糖低会出现头晕、疲乏症状，所以缺糖的大脑就如没油的汽车，想动都困难。
综上所述，从大脑的发育过程来看，青少年或成年时期的补脑过程并不是在神经细胞和脑实质上增加总量来增加聪明，只可能是提供大脑工作和更替细胞所需的营养物质，以期保持大脑的良好工作状态和防止疾病。而从大脑的成分和物质能量需要特点来看，糖类、蛋白质、脂肪(包括饱和脂肪和不饱和脂肪酸，其中包括DHA等)、维生素、矿物质及膳食纤维，仔细对比，上述所需物质同平衡膳食毫无分别。
平衡膳食是大脑正常运作和保持良好状态的基础。放弃平衡饮食，而挑选某些特别的成分来提高脑功能是非常不明智的。在均衡饮食的基础上适当选择大脑所需的特别成分，才能有效地提高大脑的工作效力。
下面教大家一些减轻考试压力自我调节的方法：
一．创设轻松的环境
尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入考试。
二．正确评估自己，树立必胜信心
考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
三．做好考前准备工作
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。
精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。
最后的时间我们讲一下考试时的心理调整。考试需要技巧，有的人会考，有的人不会考。两个人平时学习差不多，但每次考试其中一个总比另一个高几分，究其原因，其实这跟考试经验有关。国外把这种非常会考试的人叫作考试油子。下面我介绍几种具体的考试方法，供同学们参考。
首先，从考场上说起，坐在考场上，监考老师一进来都很严肃，宣布考试纪律，然后发卷，这时有的同学就开始慌了，心咚咚跳起来，手也开始抖起来。或者是在答题过程中遇到难题，脑子很乱，再加上周围的干扰——如别人翻卷子的声音，写字的沙沙声都会使你心烦意乱。这时就需要马上进行心理调整。调整的方法主要有两种，第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，直到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放松.放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。
当然要真正解决过度的心理紧张，主要靠你的自信心。你要看到你自己的优势，自己的实力，自己的长处。应看到你自己的基础很好，很扎实。还要看到自己学校的优势，我们的老师教学水平很高，因此考试一定没问题。即便真正遇到难题也不要慌，要想到这个题我虽然不会做，别的同学也可能都不会做，即使这次没考好，吸取教训，努力学习，下次一定能比这次好。这样一想你就不会那么紧张了。
在别的科目没有考完之前不要对答案，否则会影响以后科目的考试。同学要问你可以说忘了，家长要问你可以说：还行，还可以吧。考试期间要营造一个轻松的家庭气氛，讲点幽默的话，讲点笑话。开开心心让大脑轻松一下。
2007.1
身心调理轻松上考场
期末又到了，忙碌复习的同学最容易出现各式各样的健康问题：会出现头晕脑胀、烦躁焦虑、失眠多梦、心悸易疲、记忆力减退、头痛腹痛、食欲差等现象。这些现象大多与大家的心理压力大、过度紧张、天气炎热及饮食休息不当有关。
学会心理自救
在考试前的心理调节十分重要，减少心理压力的较好方法是国际上比较流行的“３Ｒ原则”：即放松relaxation、缩减reduction及重整reorientation。换句话说，是将放松自己、减少遭遇压力源的机会、重新调整心态三者结合起来，建立新的心理平衡点。放松自我主要是放松身体和精神。放松身体的最
好方法是确保自己每天都有放松时间如听音乐、阅读、洗澡、散步等。如果感到被紧张的复习压得喘不过气来，不妨放下课本、休息一下，做些喜爱的运动，使自己的身心放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。放松精神主要通过在过度紧张压抑的时候通过想象进入放松的意境，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，这样会觉得安详、宁静与平和。
放松还包括充分的睡眠。生理学和心理学的研究发现，缺乏睡眠比缺乏食物对人的精神状态危害还大。良好的睡眠包括生活节律的调整，是身心健康的重要保证。考试前突然出现失眠或长时间失眠难以复习，可以再习惯入睡时间时服用少量短效安定药物。这些药物少量服用不会产生依赖性且副作用小，是一种有效的应急措施。
主动减压
拥抱自然、转移注意力在绿色植物密集的公园、森林、野外，人们感到心旷神怡、精神振奋，往往会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。从事自己喜欢的活动丰富的个人爱好——绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。香味疗法淡雅的香味（特别是橙味）能通过嗅觉神经调节大脑的神经细胞，有助于舒缓神经紧张、心理压力。学会宣泄当感到压力太大时不妨把自己的体验讲给喜欢和信任的人——朋友、父母、老师、同学，让郁闷释放出来，请他们开导开导，这样就会觉得有所安慰。不要害怕求助于别人。如果以上针对个人的减压方法不起作用，可以求助于专业机构或人士，例如心理医生或心理热线的工作人员。坦诚和直率能消除许多障碍与心理压力。调整目标考生在考前要正确评估自己和目标。不要盲目乐观，更不能低估自己。当自身实力与期望值发生矛盾时，必然要有所取舍。提高自身考试能力是一方面，重新设定期望值也应该完成。不能钻牛角尖。重要的考试必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。心态要保持正常、乐观豁达，不因为逆境而心事重重，正确认识压力。
饮食：考前挑大梁
考前的饮食尤其重要。合理的食品搭配不仅能让考生吃得香，而且还有助于他们的学习。在考前的日子里应注意多吃复合碳水化合物（全麦面包、面食和带皮土豆），少吃精致的饼干、蛋糕等；多吃新鲜的水果和蔬菜，香蕉、苹果和梨属于碱性食物，可以中和肌肉运动后产生的酸性代谢物，缓解疲劳感，促进睡眠。牛奶富含色氨酸，进入大脑产生镇静催眠的作用，一杯加糖的热牛奶可能是最好的夜宵。少吃脂肪含量高的食物。抽足够时间吃饭，狼吞虎咽只会更加紧张。莲子、鲜百合既可安神又可祛热，适合在酷暑中备考的考生
2008.6
